Dzień Ósmy ! Dzisiaj na nowej siłowni, ogólnie mega :)) Trening Push. Zdjęcia nie mam bo miałem zupę jarzynową to nie ma co pokazywać ;FF Klata: *Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 *Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/10/8 *Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s 12/12/10/8 *Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s 12/12/10/8 Barki: [...]
Ułożyłem sobie taką rozpiskę : Poniedziałek: -Nogi: Spięcia na palcach (pozycja stojąca) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (jedna noga) 12-10-10-8 Spięcia na palcach (pozycja siedząca) 12-10-10-8 Przysiady z hantlami 12-10-10-8 Przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8 Wykroki z hantlami 12-10-10-8 Wtorek: -Barki: Unoszenie [...]
[...] mi to ćwiczenie. 1. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 7/6/6/6 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego do klatki piersiowej 4 sztabki małe + 3 sztabki duże 3.Hip thrust ( barki na ławeczce) ze sztangą: 40/40/40/40 4. Wyciskanie sztangieek na ławce skosnej głowa w dół 8/8/8/8 5. Naprzemienne unoszenie ramion w przód 4/4/4/4 6. Uginanie ramion [...]
Zrobiłem dzisiaj maratonik na barki; 1.wyciskanie na smithcie do klatki 7s 40-50-60-70-80-80-90kg 2.wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3s 3.unoszenie sztagi wzdłuż tułowia 3s 4.Wznosy bokiem z talerzami 10kg 2s 5.wznosy bokiem na bramie dołem 3s 6.odchylanie ramion w tył na bramie gorą 3s 7.wznosy barkow ze sztangą 4s brzuch 1.spiecia na ławce [...]
[...] dwa rodzaje wyciagow na jedym progresja tak jak bviceps ( modlitewnik ) nastepnie drugi wyciag 4x10 i dobicie miesnia franucksie 3x12, sroda wolne od cwiczenia i czwartek, barki i nogi a wiec barki nie wiem jak tam amsyzna sie nazywa dokaldnei w kazdym razie siedzi sie i unosi rece na boki i wiadomo zwieksza obicazenie a wiec mamy progresje w [...]
Klatka Piersiowa: -POMPKI KLASYCZNE 4 SERIE 10,8,8,6 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej kąt 35 stopni 4 SERIE 15,15,13,11 POWT. Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 [...]
[...] poręczach,wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc) Wszystkie pozostałe gdzie pracuję tylko staw łokciowy należą do wyizolowanych. 3) jakie sa jecze cwiczenia izolowane na barki oprócz -unoszenia bokiem handelek chodzi mi o bocznie i przodnie aktony.. Wszystkie ćwiczenia na barki za wyjątkiem wyciskania i podciągania wzdłuż tułowia są [...]
PODZIAŁ: 4 dni podrząd? Nie możesz w srode zrobic sobie przerwy, a ćwiczyć w czwartek i piątek? Wtedy rozklad moglby wyglądać Pon. nogi Wt klata + bic Sr Czw plecy Pt barki+ tric + brzuch Sobota i niedziela: wolne. Istnieje ryzyko, ze biceps nie zdazy zregenerowac się do czwartku, wiec może: Pon. nogi Wt klata + tric Sr Czw plecy + bic Pt barki + [...]
[...] 1. Barki Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc 4x12 Wyciskanie sztangi za plecy 3x12 wyprosty na boki sztangielkami szrugsy 2przedramie (uginanie nadgarstka Na plecy 7 serii to troche za mało ale na biceps za duzo, triceps przeładowany źle na barki. Niech autor postu wypełni ankiete bo nic o Tobie nie wiemy. Jezeli poczatkujacy to FBW.
[...] jak najwieksza mase (przynajmniej ja tak uwazam) Unoszenie sztangielek na boki 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 12 12 12 12 + szrugsy 3 x20 Na barki przydalo by sie wiecej powt., one to lubia, ale to indywidualna sprawa Brzuszki ok, ale by sie przydaly po kazdym treningu jak masz jeszcze sile. Tyle z mojej strony. [...]
[...] na barkach 4 x 8 (50, 60, 70, 80 x 8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w góre (15, 20, 25, 30 x 10 duży zapas) 3. Wyciskanie sztangielek na barki (15, 20, 22.5, 25 x 12) 4a.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 10 (stały ciężar) 4b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 × 10 sztangielki [...]
Tak też myślałem z tym splitem, tak jak mówisz. Jednak zwykły FBW był mi niewystarczający to go trochę zmodyfikowałem. Oto moja propozycja: Robię A B A B A B... A Wszystkie powtórzenia które tu napisałem robię maksymalnym ciężarem, jeżeli na 1 treningu okaże się, że te 2 serie maxem to za dużo, to zmniejszę do 1 serii docelowych Poniedziałek: [...]
A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3 serie Barki: - Military Press 2 serie Tricepsy: - Pompki na poreczach 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Przedramiona: - Nawijanie na drażek z ciężarkiem 2x B Nogi: - Przysiady wykroczne ze [...]
Poniedziałek Klata : Rozpiętki w leżeniu na ławce sztangielkami 12/10/8 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej w górę 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8/6 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 3 x 10 Pompki w podporze tyłem 3 x 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10 Środa [...]
trening barków łączę z treningiem biców i triców;) wygląda to następująco; barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie po 12 pow Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie 12,12,15pow Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 15 pow unoszenie bokiem w górę - 3 serie 10,12,15pow [...]
[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, [...]
PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE
